3 ท่า ลดปวดหลัง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วงการชาวปวดหลังเข้าแล้วออกไม่ได้ เพราะ ลดปวดหลัง ลดยังไงก็ดูเหมือนว่าอาการปวดหลังนั้นไม่เคยจะหายไปเลยสักที แถมจะลองลดอาการปวดหลังเหล่านี้ดูก็เหมือนจะยากเพราะส่วนใหญ่ก็ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบ

วันนี้บีริมี 3 ท่าลดปวดหลัง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ที่ทำได้ง่ายมาก ๆ มาฝากทุกคนที่กำลังประสบปัญหาปวดหลังจนหัวจะปวดมาฝากกันค่ะ กับ 3 ท่าต่อไปนี้

 
 
ลดปวดหลัง

  

ท่าลดปวดหลังท่าที่ 1 : High Cobra

 

  • นอนคว่ำ ลำตัวและปลายเท้าราบไปกับพื้น

  • วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น ศอกชี้ไปทางด้านหลัง โดยให้ฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก

  • ใช้มือ 2 ข้างยันพื้นยกลำตัวขึ้นมา ให้ลำตัวส่วนหน้าท้องลอยขึ้นจากพื้น

  • เกร็งหน้าท้อง แขนเหยียดตรง เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมกับเชิดคางขึ้น แล้วค้างไว้ 

  • ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

 
ลดปวดหลัง

ท่าลดปวดหลังท่าที่ 2 : Wind Removing

 

  • นอนหงายราบกับพื้น

  • เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวา ยกขึ้นแนบชิดหน้าอก

  • ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น แล้วค้างไว้

  • เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง

  • ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

 
ลดปวดหลัง

 

ท่าลดปวดหลังท่าที่ 3 : Half Lotus Twist

  • นั่งหลังตรง งอเข่าซ้ายพับเข้าหาตัว ขาขวาชันเข่าวางคร่อมขาซ้าย

  • แขนซ้ายงอศอก ฝ่ามือตั้งขึ้นด้านบน วางพาดมาที่เข่าขวา

  • บิดลำตัวไปด้านขวา แขนซ้ายวางฝ่ามือนบพื้นแขนเหยียดตรง

  • บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ แล้วค้างไว้

  • เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง

  • ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

 

สำหรับชาวปวดหลังที่อยากลองลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง ลองเอา 3 ท่าลดปวดหลังนี้ไปทำกันดูได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน หรือจะลองออกกำลังกายนบ้านพื้นที่ส่วนตัว พื้นที่ฟิตเนส และพื้นที่สวนส่วนกลาง ก็ได้ทั้งนั้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผ่อนบ้านไม่ไหว ต้องทำยังไงให้สามารถประนอมหนี้กับธนาคารได้

ฟรีแลนซ์กู้ซื้อบ้าน ต้องทำยังไงให้มีโอกาสผ่านฉลุยจากธนาคาร

ได้โบนัสก้อนใหญ่ ทำไมถึงแนะนำให้เลือกโปะบ้านก่อนทำอย่างอื่น