วงการชาวปวดหลังเข้าแล้วออกไม่ได้ เพราะ ลดปวดหลัง ลดยังไงก็ดูเหมือนว่าอาการปวดหลังนั้นไม่เคยจะหายไปเลยสักที แถมจะลองลดอาการปวดหลังเหล่านี้ดูก็เหมือนจะยากเพราะส่วนใหญ่ก็ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบ
วันนี้บีริมี 3 ท่าลดปวดหลัง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ที่ทำได้ง่ายมาก ๆ มาฝากทุกคนที่กำลังประสบปัญหาปวดหลังจนหัวจะปวดมาฝากกันค่ะ กับ 3 ท่าต่อไปนี้
ท่าลดปวดหลังท่าที่ 1 : High Cobra
นอนคว่ำ ลำตัวและปลายเท้าราบไปกับพื้น
วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น ศอกชี้ไปทางด้านหลัง โดยให้ฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก
ใช้มือ 2 ข้างยันพื้นยกลำตัวขึ้นมา ให้ลำตัวส่วนหน้าท้องลอยขึ้นจากพื้น
เกร็งหน้าท้อง แขนเหยียดตรง เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมกับเชิดคางขึ้น แล้วค้างไว้
ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
ท่าลดปวดหลังท่าที่ 2 : Wind Removing
นอนหงายราบกับพื้น
เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวา ยกขึ้นแนบชิดหน้าอก
ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น แล้วค้างไว้
เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง
ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
ท่าลดปวดหลังท่าที่ 3 : Half Lotus Twist
นั่งหลังตรง งอเข่าซ้ายพับเข้าหาตัว ขาขวาชันเข่าวางคร่อมขาซ้าย
แขนซ้ายงอศอก ฝ่ามือตั้งขึ้นด้านบน วางพาดมาที่เข่าขวา
บิดลำตัวไปด้านขวา แขนซ้ายวางฝ่ามือนบพื้นแขนเหยียดตรง
บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ แล้วค้างไว้
เสร็จแล้วสลับข้างทำแบบเดียวกับขาอีกข้าง
ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
สำหรับชาวปวดหลังที่อยากลองลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง ลองเอา 3 ท่าลดปวดหลังนี้ไปทำกันดูได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน หรือจะลองออกกำลังกายนบ้านพื้นที่ส่วนตัว พื้นที่ฟิตเนส และพื้นที่สวนส่วนกลาง ก็ได้ทั้งนั้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
