อากาศร้อนมากจนทำให้ใครหลายคนรู้สึกหงุดหงิดและหัวร้อนง่ายไปหมด บริทาเนียขอชวนทุกคนมาลดอุณหภูมิกาย&ใจไม่ให้เครียดจากอุณหภูมิแดดที่ร้อนระอุ กับฮาวทูมีสติรู้ตัว รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ช่วยลดอุณหภูมิใจไม่ให้สูงขึ้นไปตามสภาพอากาศที่ร้อนจัดกันได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่เอามาฝากทุกคน
อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่ออะไรบ้าง ?
- คุณภาพการนอน
อากาศร้อนทำให้นอนหลับยากขึ้น หลับไม่สนิท และตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ส่งผลให้ร่างกายสะสมความเครียดและตื่นมาไม่สดชื่น ร่างกายอ่อนเพลีย
- นาฬิกาชีวภาพ
ความร้อนจัดเป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้กลไกการตื่นและนอนในรอบ 24 ชั่วโมงของร่างกายทำงานคลาดเคลื่อน ร่างกายทำงานผิดปกติ เซลล์เสื่อมสภาพ ความร้อนต่อเนื่องยังสร้างความเครียดให้ร่างกาย เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และภาวะสมรรถภาพการรับรู้ลดลง
- การขาดวิตามินดี
อากาศร้อนจัดในเมืองไทยทำให้คนส่วนใหญ่หลบแดดอยู่ในอาคาร หรือทาครีมกันแดด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการได้รับแสง UV ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงและนำไปสู่ภาวะขาดวิตามินดีได้ง่าย
ลดอุณหภูมิกาย&ใจ ยังไงได้บ้าง ?
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ช่วยลดความร้อนในร่างกายและอุณหภูมิใจได้ โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยระบายความร้อนสะสม ลดความเครียด และป้องกันโรคลมแดด (Heat Stroke)
- มีสติรู้ตัวเท่าทันอารมณ์
รู้ทันความโกรธหรือความหงุดหงิดที่เกิดขึ้น แล้วหยุดไม่ทำตามอารมณ์นั้น โดยการฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างช้า ๆ สังเกตความรู้สึกทางกาย สังเกตความคิด และแยกตัวออกมาจากสถานการณ์ที่เร่งเร้าเพื่อให้จิตใจเย็นลงและควบคุมอารมณ์ได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ช่วยปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกายและชดเชยเหงื่อที่เสียไปในช่วงอากาศร้อน โดยควรจิบน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวันแทนการดื่มทีละมาก ๆ เพื่อเป็นการเลี่ยงภาวะขาดน้ำที่อาจทำให้ช็อก หน้ามืดหรือเป็นฮีทสโตรก โดยเฉพาะผู้ที่ออกแดดหรือทำงานหนัก
- หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดนาน ๆ
หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดจัดช่วงเวลา 11.00 – 16.00 น. หรือเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งที่ใช้กำลังมากเป็นเวลานาน หากจำเป็นควรพักในที่ร่มบ่อย ๆ สวมเสื้อผ้าสีอ่อนระบายอากาศดี หมวกปีกกว้าง และจิบน้ำบ่อย ๆ
- พกอุปกรณ์เสริม
ร้อนแค่ไหนก็สู้ไหวด้วยไอเทมคลายร้อนที่พกสะดวกไปได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น พัดลมพกพา, สเปรย์เย็นฉีดผิว/เสื้อผ้า, ทิชชูเปียกสูตรเย็น และยาดม นอกจากนี้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดก็สำคัญ ไม่ว่าจะเป็น ร่มกัน UV, หมวกปีกกว้าง และแว่นกันแดด ที่ใช้แล้วเวิร์คจริง ช่วยให้คุณเย็นสบายขึ้น และเอาตัวรอดจากอุณหภูมิที่ร้อนตับแตกไปได้อย่างปลอดภัย
เพราะอุณหภูมิกาย&ใจเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความใส่ใจดูแลอยู่เสมอยิ่งในช่วงอากาศร้อนแบบนี้ยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษ นอกจากนี้การเลือกที่อยู่อาศัยที่มีแนวคิดรับมืออากาศร้อนก็เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้อยู่อาศัยมีสุขภาวะที่ดีด้วย ซึ่งบ้านบริทาเนียเหมาะสำหรับการพักผ่อนเติมพลังชีวิต ด้วยดีไซน์โปร่งโล่ง แสงและลมเข้ามาถ่ายเทได้ดี สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้ภายในบ้านและผู้อยู่อาศัยทุกช่วงวัย สำหรับใครที่สนใจโครงการสามารถแวะเข้ามาเยี่ยมชมได้ทุกวัน เวลา 09.00 – 18.00 น.