HOW TO ลดอุณหภูมิกาย&ใจ ไม่ให้เครียดจากอุณหภูมิแดด
อากาศร้อนมากจนทำให้ใครหลายคนรู้สึกหงุดหงิดและหัวร้อนง่ายไปหมด บริทาเนียขอชวนทุกคนมาลดอุณหภูมิกาย&ใจไม่ให้เครียดจากอุณหภูมิแดดที่ร้อนระอุ กับฮาวทูมีสติรู้ตัว รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ช่วยลดอุณหภูมิใจไม่ให้สูงขึ้นไปตามสภาพอากาศที่ร้อนจัดกันได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่เอามาฝากทุกคน อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่ออะไรบ้าง ? คุณภาพการนอน อากาศร้อนทำให้นอนหลับยากขึ้น หลับไม่สนิท และตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ส่งผลให้ร่างกายสะสมความเครียดและตื่นมาไม่สดชื่น ร่างกายอ่อนเพลีย นาฬิกาชีวภาพ ความร้อนจัดเป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้กลไกการตื่นและนอนในรอบ 24 ชั่วโมงของร่างกายทำงานคลาดเคลื่อน ร่างกายทำงานผิดปกติ เซลล์เสื่อมสภาพ ความร้อนต่อเนื่องยังสร้างความเครียดให้ร่างกาย เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และภาวะสมรรถภาพการรับรู้ลดลง การขาดวิตามินดี อากาศร้อนจัดในเมืองไทยทำให้คนส่วนใหญ่หลบแดดอยู่ในอาคาร หรือทาครีมกันแดด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการได้รับแสง UV ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงและนำไปสู่ภาวะขาดวิตามินดีได้ง่าย ลดอุณหภูมิกาย&ใจ ยังไงได้บ้าง ? พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ช่วยลดความร้อนในร่างกายและอุณหภูมิใจได้ โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยระบายความร้อนสะสม ลดความเครียด และป้องกันโรคลมแดด (Heat Stroke) มีสติรู้ตัวเท่าทันอารมณ์ รู้ทันความโกรธหรือความหงุดหงิดที่เกิดขึ้น แล้วหยุดไม่ทำตามอารมณ์นั้น โดยการฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างช้า ๆ สังเกตความรู้สึกทางกาย สังเกตความคิด และแยกตัวออกมาจากสถานการณ์ที่เร่งเร้าเพื่อให้จิตใจเย็นลงและควบคุมอารมณ์ได้ […]