HOW TO ลดอุณหภูมิกาย&ใจ ไม่ให้เครียดจากอุณหภูมิแดด
อากาศร้อนมากจนทำให้ใครหลายคนรู้สึกหงุดหงิดและหัวร้อนง่ายไปหมด บริทาเนียขอชวนทุกคนมาลดอุณหภูมิกาย&ใจไม่ให้เครียดจากอุณหภูมิแดดที่ร้อนระอุ กับฮาวทูมีสติรู้ตัว รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ช่วยลดอุณหภูมิใจไม่ให้สูงขึ้นไปตามสภาพอากาศที่ร้อนจัดกันได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่เอามาฝากทุกคน อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่ออะไรบ้าง ? คุณภาพการนอน อากาศร้อนทำให้นอนหลับยากขึ้น หลับไม่สนิท และตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ส่งผลให้ร่างกายสะสมความเครียดและตื่นมาไม่สดชื่น ร่างกายอ่อนเพลีย นาฬิกาชีวภาพ ความร้อนจัดเป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้กลไกการตื่นและนอนในรอบ 24 ชั่วโมงของร่างกายทำงานคลาดเคลื่อน ร่างกายทำงานผิดปกติ เซลล์เสื่อมสภาพ ความร้อนต่อเนื่องยังสร้างความเครียดให้ร่างกาย เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และภาวะสมรรถภาพการรับรู้ลดลง การขาดวิตามินดี อากาศร้อนจัดในเมืองไทยทำให้คนส่วนใหญ่หลบแดดอยู่ในอาคาร หรือทาครีมกันแดด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการได้รับแสง UV ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงและนำไปสู่ภาวะขาดวิตามินดีได้ง่าย ลดอุณหภูมิกาย&ใจ ยังไงได้บ้าง ? พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ช่วยลดความร้อนในร่างกายและอุณหภูมิใจได้ โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยระบายความร้อนสะสม ลดความเครียด และป้องกันโรคลมแดด (Heat Stroke) มีสติรู้ตัวเท่าทันอารมณ์ รู้ทันความโกรธหรือความหงุดหงิดที่เกิดขึ้น แล้วหยุดไม่ทำตามอารมณ์นั้น โดยการฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างช้า ๆ สังเกตความรู้สึกทางกาย สังเกตความคิด และแยกตัวออกมาจากสถานการณ์ที่เร่งเร้าเพื่อให้จิตใจเย็นลงและควบคุมอารมณ์ได้ […]
แจกพิกัด ห้องหลบร้อน ทั่วกรุงเทพฯ
บริทาเนียขอแวะมาแจกพิกัด ห้องหลบร้อน ทั่วกรุงเทพฯ รับมือวิกฤตแดดที่ตอนนี้คลื่นความร้อน (Heat Wave) อุณหภูมิพุ่งทะยานไปถึง 41-43 องศาเซลเซียสกันแล้ว ในขณะที่อากาศร้อนแบบนี้ ยังมีอีกหลายคนที่ต้องเดินทางออกไปใช้ชีวิตและเผชิญสิ่งต่าง ๆ จนทำให้เหงื่อไหลเหมือนอาบน้ำ หน้ามืด แถมยังหมดแรงมองไปทางไหนก็มีแต่คำว่า ร้ อ น ! ซึ่งปีนี้แดดเมืองไทยปีนี้รุนแรงและยาวนานกว่าทุกปี กรุงเทพมหานคร จึงได้จัดให้บริการห้องหลบร้อน (BKK Cooling Center) เพื่อช่วยประชาชนคลายร้อนอย่างปลอดภัยทั่วเมือง ห้องหลบร้อน มีอะไรบ้าง? เครื่องปรับอากาศเย็น ๆ ให้ร่างกายได้ระบายความร้อน มีที่นั่งพักเหนื่อยจากการเดินทางหรือทำงานกลางแจ้ง มีน้ำดื่มสะอาดคอยบริการ (อย่าลืมพกแก้วน้ำส่วนตัวมาด้วยนะ) มีบอร์ดให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพร่างกาย ทั้งนี้ ประชาชนสามารถเช็กพิกัดห้องหลบร้อนที่ใกล้ที่สุดผ่านระบบแผนที่ GIS (Geographic Information System) ได้ทันทีที่ greener.bangkok.go.th แต่ไม่ว่ากรุงเทพมหานครจะวางแผนรับมือครอบคลุมแค่ไหน สิ่งที่ปกป้องตัวเองได้ดีที่สุดยังคงเริ่มจากตัวเรา โดยเริ่มจาก ดื่มน้ำสะอาดเป็นระยะ อย่ารอให้กระหายน้ำก่อน เลือกเสื้อผ้าสีอ่อน ผ้าบาง ระบายอากาศได้ดี หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งช่วงเวลา 11.00–15.00 น. เมื่อเริ่มมีอาการผิดปกติ […]